Cara melihat kualitas keybord/notepad pada komputer/laptop anda

Test kualitas keyboard laptop n komputer

1. Buka notepad.

2. Tekan dan tahan tombol shift kiri dan shift kanan,

3. Ketik kalimat THE QUICK BROWN FOX JUMPS OVER THE LAZY DOG.
(tanpa melepaskan tombol shift kiri dan shift kanan pada keyboard).

4. Jika sudah selesai, apakah tulisan yang keluar lengkap sesuai dengan kata-kata
diatas atau ada huruf yang hilang?

5. Semakin banyak huruf yang tidak keluar, maka semakin kurang bagus kualitas
keyboard ente.

semoga bermanfaat gan :)

Read More

Pertama Kali Bertemu Kendo

saya minta maaf gan kalo postingan ane sekarang agak mlenceng dri postingan ane yg lain2 :D
maklum pingin curhat sedikit ...hahaha :D.
nah ari judul di atas saya akan menceritakan sedikit cerita tentang kenapa  saya bisa terjebak dalam Dunia kendo,dan saya sangat menikmatinya ...(mana ada terjebak dalam situasi tertentu malah menikmati)

dimulai pada hari selasa tepatnya tanggal 2 april 2013,pas lagi bosen bosennya maen game online,akhirnya saya buka mbah google dan saya tidak sengaja melihat gambar gambar kendo yg keren sekali.Dalam hati saya berbicara" kayaknya keren nih beladiri pake pedang kaya gini,tpi apakah ada ya kendo di malang?? ..". akhirnya saya buka tab baru lagi dan buka mbah google dengan keyword "Malang kendo club".
nah muncul paling atas atas sendiri web ini http://www.kendo.web.id/..dalam hati saya berkata "wah ketemu nih websitenya..".setelah 1 jam baca2 postingan dalam web tersebut saya menemukan contact personnya ,di situ dlu di tullis contack person senpai teddy sama senpai shun.

Dan ta lama kemudian kakak ku yg bernama mas Dito datang,dan saya bertanya dg polosnya  gini "mas kendo malang iku panggone nandi yo??". akhirnya di jawab gini "mboh ris aku kok ga tau eruh ..!"
trus di kasih tau sama kakak ku di suruh hubungi salah satu contact personya..pas di tanya kakak ku siapa contact personnya saya jawab "di situ di tulis suruh hubungi Shun sama Teddy..dan tidak lama kemudian kakk ku tertawa. "itu teddy temenku karate dlu" kata mas dito,akhirnya saya di suruh sms di salah satu nomernya.
setelah nunggu agak lama akhirnya di bales juga 'yeaahhh..!!!"
setelah lama sms an tetang regristrasi.saya memberanikan diri datang ke Dojo yg letaknya di Jalan majapahit 1k malang (chatalyna gym). setlah sampai di dojo saya agak canggung masuk ke dojo soalnya banyak anak2 latihan di dojo.
setelah saya masuk saya di sambut dengan baik sekali sama senpai Shun di dojo...
kesan yg lumayan bagus saya pikir :D
pada saat itu saya cuma bawa kaos oblong sama clana training biru kesayangan gua :p..setelah berbincang2 sama senpai shun saya ingin melihat anak2 latihan dlu sebelum memulai latihan,tidak lama setelah saya duduk ,senpai Erman datangdg pakaian bebas. (saat itu belum tau kalo senpai erman adalah senior di dojo :D )
saat itu di tanyai banyak sekali  kok bisa tau di sini ada kendo.."wah agak grogi juga se " :D
pada pukul 09.15 pm latihan selesai dan saya mulai bertanya mengenai harga Shinainya terlebih dahulu, ternyata hargnya tidak semahal yg saya perkirakan :D

yah seperti itulah sedikit cerita saya bisa mengenal kendo sampai sekarang :D
see you next time ga dg postingan2 saya yg sedikit bermanfaat :)

Read More

Teknik Gaya Renang Kupu Kupu

Gerakan kaki dalam Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke ) 

a. Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak rapat satu sama lainnya.
b. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
c. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
Ulangi langkah b – c di atas

 

Perhatikan:

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.

Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki

Gerakan Tangan dalam Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke )

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
b. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan
Ulangi langkah a – c di atas

Perhatikan:

Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar)

 

Gerakan Kombinasi Tangan,kaki  dan Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke )

Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas.Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

Tips :

1. Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam ..teruskan berlatih. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Semakin sering Anda berlatih, maka Anda akan semakin bisa.Bila dirasa terlalu berat, Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.
2. Setelah cukup lancar, maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu, sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakkan tangan.Berikutnya, gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas, kepala bisa ditekuk ke bawah (dagu agak ditempelkan ke dada).
3. Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.
4. Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.
5. Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada), karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.
6. Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat.
7. Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. Ini terserah Anda!

Read More

Renang adalah olahraga yang kompetitif dan kegiatan rekreasi yang terdiri dari berbagai gerakan yang mendorong tubuh melalui air. Hal ini dianggap oleh sebagian besar pakar sebagai salah satu bentuk terbaik dari latihan fisik. Seperti yang Anda lihat, semua sistem tubuh bekerja sambil bermain jenis olahraga. Ketika dilakukan dengan benar kegiatan memanfaatkan sebagian besar otot tubuh dan merupakan kondisioner yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular.

Sebagian besar keausan tubuh manusia yang kadang-kadang dikaitkan dengan olahraga tanah seperti menjalankan berkurang di kolam karena daya apung tubuh dalam air. Ini benar-benar tantangan besar untuk menyukai jenis olahraga karena fakta bahwa beberapa individu tidak bisa berenang dan bahwa mereka takut untuk berenang sendiri. Bahkan jika mereka memiliki jaket atau rompi, tetap saja mereka takut mendapatkan tenggelam. Hal yang sama berlaku dengan memiliki tazer c2 untuk perlindungan tetapi Anda semua tertutup dengan rasa takut membuat perangkat menjadi tidak berguna. Semua orang-orang butuhkan adalah kepercayaan, kepercayaan diri dan penentuan nasib sendiri agar mereka tidak lagi memiliki rasa takut.

Itu hanya begitu besar untuk mengambil terjun di kolam renang atau mungkin di pantai terkenal setelah mengalami minggu stres di tempat kerja. Entah bagaimana, berenang santai kepala kita dan memberi kita kesenangan tertinggi. Selain memberikan kita kesenangan, jenis kegiatan rekreasi juga membantu dalam mempromosikan tubuh sehat secara fisik dan sehat.

Salah satu manfaat sehat yang bisa Anda peroleh dari renang adalah bahwa nada dan otot membangun. Ketika Anda berenang, tidak hanya otot-otot di lengan Anda yang diperkuat tetapi juga memperkuat otot kaki dan punggung. Jika dilakukan secara teratur, otot-otot bagian atas dan tubuh bagian bawah secara sempurna kencang.

Kedua, berenang sangat membantu individu mereka dengan imobilitas kecil. Ini berarti bahwa mereka dapat dilatih untuk sepenuhnya memperpanjang otot mereka, bergerak tanpa keterbatasan dan untuk menjaga otot-otot mereka dari mendapatkan kaku. Seperti yang Anda lihat, berenang tidak hanya untuk orang dewasa atau untuk para ahli tapi itu semua untuk usia. Kaum muda, tua, hamil dan mereka yang memiliki sakit punggung dan arthritis juga dapat bermain dan menikmati jenis olahraga.

Ketiga, membantu mengelola stres. Berenang adalah pereda stres yang baik terutama ketika individu sangat terbakar dengan masalah di tempat kerja dan di rumah. Anda perlu mencari waktu untuk relaksasi, untuk kenyamanan dan untuk pengalihan. Pikiran perlu istirahat dan harus memiliki pasokan oksigen yang cukup untuk itu untuk berfungsi dengan baik. Dan jika kita stres, akan ada suplai oksigen kurang dan dengan demikian akan menyebabkan kerusakan. Jenis olahraga akan membantu meningkatkan suplai oksigen di dalam otak kita sehingga terapi yang terbaik untuk stres.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengapa tidak berangkat ke kolam renang atau pantai terdekat di kota. Hal ini dapat membantu mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Sekali lagi, jika hal ini dilakukan secara teratur, lemak dan kelebihan kalori akan terbakar tidak seperti metode konvensional program latihan penurunan berat badan.

Terakhir, renang mengurangi risiko mengalami masalah jantung, stroke dan penyakit kardiovaskuler lainnya. Olahraga ini membantu dalam menurunkan tekanan darah bagi semua orang klien hipertensi. Ini benar-benar latihan yang sempurna jika Anda ingin mencapai dua burung dalam satu batu. Jenis olahraga ini hanya mirip dengan tazer senjata untuk dijual di pasar. Perangkat ini memiliki fitur tujuan ganda sama dengan berenang.

Jadi jika Anda ingin menjadi dingin, mengapa tidak pergi dan mengunjungi kolam dan menikmati semua manfaat yang dapat memberi. Anda tidak akan menyesal mengapa Anda membuat kegiatan rekreasi favorit Anda.

copyright :http://www.fisioterapimakassar.info/fakta-tentang-berenang-dan-manfaat-kesehatan.html

Read More

Kendo (剣道 kendō^?) adalah seni bela diri modern dari Jepang yang menggunakan pedang. Kendo berasal dari kata "ken (剣)" yang artinya "pedang", dan "dō (道)" yang artinya "jalan". Jadi arti kendo secara keseluruhan adalah suatu jalan/ proses disiplin diri yang membentuk suatu pribadi samurai yang pemberani dan loyal. Kendo menggabungkan unsur-unsur bela diri, seni dan olahraga. Dalam latihan, Kendo menggunakan peralatan seperti:

Shinai

Kendogi

Bogu

• Seragam: Kendo gi dan hakama
• Pedang dari bambu (shinai)
• Bogu, yang terdiri dari:
• Men (pelindung kepala)
• Do (pelindung badan)
• Kote (pelindung tangan)
• Tare (pelindung paha dan kemaluan)

Latihan kendo (keiko) terdiri dari berbagai macam tujuan untuk mengembangkan diri. Seperti halnya bela diri lain, kendo memerlukan disiplin tinggi dan dedikasi penuh untuk latihan, seperti etika (religi), postur tubuh dan teknik melangkah, dan cara mengayun pedang yang benar.

Teknik kendo

Sasaran

Ada 4 jenis serangan dalam kendo, yaitu:

• 1. Men
• Tebasan kepala. Sasaran tebasannya adalah dari ujung dahi sampai dagu.
• 2. Kote
• Tebasan tangan. Jika lawan menggunakan chudan-no-kamae, maka sasaran adalah tangan kanan, tetapi jika lawan menggunakan jodan-no-kamae, sasarannya adalah tangan kiri. Jika lawan menggunakan dua pedang (nito-ryu), maka kedua lengan dapat dijadikan sasaran.
• 3. Do
• Tebasan badan. Sasarannya adalah sisi kiri atau kanan perut.
• 4. Tsuki
• Tusukan. Sasarannya hanyalah leher.
• Untuk teknik tsuki, sangat diperlukan keahlian tinggi dan pengaturan sasaran tusukan yang tepat, oleh karena itu jurus ini hanya boleh digunakan oleh anggota senior, dan tidak disarankan untuk digunakan pada saat pertandingan, kecuali telah disetujui oleh pelatih (sensei).

Berikut ini adalah beberapa teknik latihan kendo:

• Ashi-sabaki (teknik melangkah)
• Ayumi-ashi (melangkah ke depan dengan menyeretkan kaki secara bergantian)
• Haraki-ashi (melangkah ke kiri atau ke kanan dengan menyeretkan kaki sebesar 45 derajat)
• Okuri-ashi (melangkah ke depan dengan menyeretkan kaki; kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri. Langkah ini adalah langkah yang paling banyak digunakan dalam latihan kendo)

• Kihon (teknik dasar)
• Seme (bergerak maju mendekati lawan, mengambil posisi untuk melakukan tebasan kecil)
• Suburi (latihan tebasan berulang-ulang, seperti joge buri, sho-men, kote, dan do)
• Joge buri (tebasan besar, dimulai dari punggung sampai ke arah lantai)
• Sa-yu men (pukulan men yang diarahkan ke kanan dan ke kiri, sasarannya adalah pelipis kepala)
• Shomen (tebasan kepala)
• Nikkado men (tebasan kepala dua kali berturut-turut)
• Haya suburi (tebasan cepat yang dilakukan sambil melompat)
• Kiri kaeshi (tebasan kepala berulang-ulang ke kanan dan kiri ke arah pelipis lawan, yang dimulai dari gerakan men biasa satu kali, kemudian sa-yu-men ke depan sebanyak empat kali, dilanjutkan sa-yu-men ke belakang sebanyak lima kali, diakhiri dengan men biasa satu kali)

• Waza (teknik lanjutan)
• Taiatari (teknik mendekati dan mendorong tubuh lawan)
• Tsuba zeriai (teknik menghambat gerakan shinai lawan dengan menggunakan tsuba pada shinai)
• De-bana (teknik menyerang pada saat lawan hendak memulai serangan)
• Harai (teknik menggeser shinai lawan ke kiri atau ke kanan untuk membuka pertahanan lawan, kemudian dilanjutkan dengan tebasan)
• Hiki (teknik melangkah ke belakang (setelah berbenturan badan atau taiatari)
• Kaeshi (menangkis kemudian membalikkan serangan)
• Nuki (teknik menghindari serangan dengan melangkah ke belakang atau ke sisi lawan, kemudian melakukan serangan balik ke lawan)
• Suriage (teknik menangkis serangan dengan gerakan seperti membentuk huruf "J", kemudian dilanjutkan dengan serangan balik ke lawan)

• Keiko (latihan)
• Uchikomi-geiko (latihan serangan kombinasi, dimulai dengan men, dilanjutkan dengan men, taiatari-hiki-men, taiatari-hiki-do, kemudian men)
• Kakari-geiko (latihan serangan bebas, dilakukan oleh shidachi, motodachi hanya mengangkis atau menghindari serangan saja)
• Jigeiko (latihan tanding secara bebas)
• Shiai-geiko (latihan kompetisi/pertandingan)

Kejuaraan kendo

Seperti halnya bela diri lainnya, kendo juga dipertandingkan baik secara nasional maupun internasional. Pertandingan kendo (shiai) merupakan pertandingan satu lawan satu, baik pertandingan antar laki-laki atau perempuan.

Poin pertandingan adalah jika serangan mengenai target sasaran (men/kote/do/tsuki) yang dilakukan dengan kesatuan antara semangat, pedang, dan tubuh (ki-ken-tai-ichi). Ini berarti agar suatu serangan bisa mendapatkan nilai, maka serangan tersebut harus mengenai sasaran yang tepat, disertai dengan langkah maju setelah serangan dilakukan (zanshin) dan teriakan sebagai bentuk ekspresi dari (kiai).

copyright wikipedia.com :id.wikipedia.org/wiki/Kendo‎

Read More

teknik gaya renang bebas

gaya renang

1. Posisi Badan teknik renang

Teknik posisi badan atau gerakan posisi badan dalam teknik renang gaya bebas adalah : Harus sejajar dan sedatar mungkin, tubuh harus berputar pada garis pusat atau rotasinya, hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat tumbuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk, sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.
Bentuk-bentuk latihan posisi badan atau meluncur dilakukan dengan latiahan terapung telungkup, latihan meluncur dengan pelampung, latihan meluncur tanpa pelampung.

2. Latihan Gerakan Kaki teknik renang

Teknik gerakan kaki sangat berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan yang paling utama adalah sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Latihan gerakan dilakukan di kolam yang dangkal.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki yaitu gerak dasar menendang sambi duduk dipinggir kolam, gerak menendang sambil meluncur, dan garak dasar menendang dan bernafas dengan pelampung.

3. Latihan Gerakan Tangan teknik renang

Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas berperan terutama sebagai tenaga pendorong atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.
Bentuk-bentuk latihan gerakan lengan dalam renang gaya bebas diantaranya meluncur sambil melakukan garak dasar lengan dengan cara pelampung dipasang pada tungkai, dan perenang hanya melakukan garakan tangan saja.

4. Latihan Pernapasan teknik renang

Teknik garakan pernapasan dilakukan dengan cara memutar kepala ke kiri atau ke kanan, sehingga mulut berada dipermukaan air untuk mengambil udara, gerakan ini dilakukan bersamaan ketika lengan yang searah dengan arah putaran kepala berada di belakang samping tubuh.
Bentuk-bentuk latihan pernapasan antara lain dengan latihan gerak dasar mengambil napas, dan variasi gerak dasar mengambil napas.

5. Latihan Koordinasi Gerakan teknik renang

Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas dimulai dengan gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Yang terpenting pada latihan koordinasi adalah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong.

TAG:

Read More

Teknik Renang Gaya Kupu Kupu

Bagi anda perenang pemula yang ingin belajar Teknik Renang Gaya Kupu Kupu atau tata cara berenang gaya kupu kupu (Butterfly Stroke) bisa langsung simak artikel ini. Teknik Renang Gaya Kupu Kupu merupakan salah satu gaya yang paling sulit untuk di lakukan menurut banyak perenang maupun para instruktur renang.


Teknik Renang Gaya Kupu Kupu tentunya sangat berbeda dengan Teknik Renang Gaya Bebas yang telah kami publis pada beberapa hari yang lalu. Oke shobat kami tidak mau banyak embel embel langsung saja berikut ini adalah Teknik Renang Gaya Kupu Kupu untuk anda para pencinta Oleh Raga Renang.

1) Gerakan kaki yang dipakai adalah dolphin kick (gerakan kaki lumba-lumba). Kedua kaki dirapatkan dan mengayun bersama-sama. Ingat, lutut jangan ditekuk (maksudnya: jangan ditekuk terlalu banyak) karena jika ditekuk akan membuat badan bagian bawah kita tenggelam.

2) Gerakan tangan kita dibawah air adalah tarik (pull) dan langsung dilanjutkan dengan dorong (push). Kedua gerakan ini hendaknya membentuk lekuk lubang kunci. Gerakan tarik membentuk setengah lingkaran (keluar lalu kedalam), dan langsung dilanjutkan dengan gerakan dorong sampai pinggang atau pangkal paha kita. Tujuan dari membentuk lekuk lubang kunci adalah untuk memperbesar gaya dorong ke depan, karena air yang kita kayuh akan selalu volume air yang baru (yang masih diam).

Gerakan dorong harus dilakukan dengan sangat cepat (accelerated), dengan arah lurus ke belakang. Sesudah itu tidak usah ada hentian, namun langsung berlanjut ke gerakan recovery (yakni gerakan tangan diatas air). Ini yang akan membuat tubuh bagian atas kita terangkat keatas. Jika tangan kita berhenti pada akhir gerakan dorong, maka tubuh bagian atas kita akan keburu tenggelam, sehingga kita akan sulit dan berat dalam melakukan gerakan recovery. Jadi, gerakan dorong dan gerakan recovery adalah satu kesatuan. Tidak usah ada hentian diantara keduanya.

3) Gerakan tangan kita diatas air disebut sebagai recovery. Lakukanlah recovery dengan mengeluarkan energi sekecil mungkin, sehingga akan benar-benar menjadi recovery bagi kita. Sebab, sesudah itu tugas berat sudah menunggu kedua tangan kita: mengayuh di bawah air. Kebanyakan pemula, termasuk saya sekarang ini, sepertinya melakukan recovery dengan energi yang sangat besar. Padahal semestinya recovery bisa dilakukan dengan santai. Caranya, maksimalkan akselerasi pada akhir gerakan dorong tangan Anda, sehingga sisa momentumnya cukup untuk melakukan gerakan recovery.

Gerakan tangan saat recovery adalah jempol dibawah dan kelingking diatas. Telapak tangan menghadap ke arah luar, bukan menghadap ke arah bawah. Pertahankan ini sampai kedua tangan masuk kembali kedalam air. Jarak antar kedua tangan waktu masuk ke air adalah selebar bahu. Begitu kedua tangan masuk kedalam air, nikmatilah terbang melayang dengan langsung menggerakkan kedua tangan ke arah luar (fase awal dari gerakan membentuk lekuk lubang kunci).

4) Pinggul harus ikut bergerak naik dan turun. Sehingga gerakan lumba-lumba tidak hanya dilakukan oleh kaki, namun oleh seluruh badan. Tangan, tubuh bagian atas, pinggul, dan kaki: semuanya harus harmonis dan ritmis dalam melakukan gerakan bergelombang. Sesudah kedua tangan masuk kedalam air, angkat pinggul sampai menyembul ke permukaan air. Sesudah itu diikuti dengan tendangan kaki.

5) Ketika kedua tangan masuk ke dalam air, jangan sampai kepala dan tubuh bagian atas kita tenggelam ke bawah terlalu dalam. Caranya, tahanlah gaya jatuh yang terjadi dengan kedua tangan kita.

6) Terangkatnya tubuh bagian atas kita keatas air tidak usah terlalu tinggi, cukuplah sebatas dagu kita berada persis diatas permukaan air dimana ketika itu kita mengambil nafas. Sebab jika kita naik terlalu tinggi, kecepatan kita ke arah depan akan berkurang. Ingat, gaya kupu-kupu bukan gaya dada.

7) Pada setiap siklus terdapat dua kali tendangan. Tendangan pertama dilakukan pada saat kedua tangan masuk kedalam air. Tendangan kedua, yang dilakukan dengan lebih kuat, dilakukan di tengah-tengah gerakan kayuhan tangan. Tendangan kedua inilah yang akan mempermudah kedua tangan kita dalam melakukan recovery. Jika kita dalam satu siklus hanya menendang satu kali, sudah pasti kita akan lebih sulit dalam melakukan gerakan tangan recovery.

8- Ketika didalam air, hadapkan wajah ke bawah. Dekatkan dagu ke dada Anda. Ini akan membantu tubuh Anda bisa streamline. Anda baru perlu menghadap ke depan ketika mengambil nafas.

9) Anda hanya punya sedikit waktu untuk menghirup udara. Yakni pada saat tubuh Anda naik lalu Anda mendongakkan kepala ke arah depan. Jangan melakukannya terlalu lama, karena bisa mengganggu kesempurnaan gerakan recovery. Anda tidak harus bernafas pada setiap siklus. Pada saat Anda tidak ingin bernafas, tetaplah menghadapkan wajah Anda ke arah bawah. Tidak usah mendongakkan kepala keatas permukaan air. Namun soal bernafas ini preferensi tiap orang. Terserah orangnya, mana yang sekiranya lebih nyaman buat dia. Michael Phelps contohnya, malah mengambil udara setiap siklus, dan dia tetap yang tercepat. Jadi, bagaimana Anda bernafas, sangat tergantung pada Anda sendiri.

Dari sembilan poin ini, yang ingin saya tegaskan lagi adalah penyebab sulitnya melakukan recovery.
Penyebab pertama, tendangan hanya dilakukan satu kali per siklus. Mestinya dilakukan dua kali per siklus, dengan tendangan yang lebih kuat pada saat tangan sedang mengayuh dibawah air.

Penyebab kedua, terdapat jeda atau hentian di akhir gerakan kayuhan tangan. Semestinya gerakan kayuhan menyatu dengan gerakan recovery. Bahkan, hendaknya akselerasi dimaksimalkan pada akhir gerakan kayuhan, biar sisa momentumnya bisa dipakai untuk gerakan recovery.

Penyebab ketiga, mengambil udara dilakukan terlalu lama.
Dan agar gaya kupu-kupu kita lebih cepat, usahakan tubuh kita selalu steamline. Artinya, amplitudo tubuh kita jangan terlalu jauh dari permukaan air. Dan untuk itu, perhatikan beberapa hal berikut.

Pertama, jangan naik terlalu tinggi ketika bernafas.
Kedua, sewaktu kedua tangan masuk kedalam air, tubuh bagian atas jangan tenggelam terlalu dalam. Tahanlah dengan kedua tangan.

Ketiga, tubuh bagian bawah jangan terlalu tenggelam. Caranya: jangan tekuk lutut ketika melakukan gerakan kaki, dan hadapkan wajah ke bawah (dagu mendekat ke dada) kecuali ketika mengambil nafas.

Akhirnya, untuk belajar renang gaya kupu-kupu, lakukan dulu perlahan-lahan. Fokuslah pada ketepatan tekniknya terlebih dahulu. Demikian juga pastikan ritme Anda sudah konsisten. Kalau itu sudah, silakan Anda perlahan-lahan menambah kecepatan, sesuai dengan bertambahnya kesempurnaan teknik dan juga ketahanan (stamina) Anda.

Read More